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出国旅行时，搭飞机是个痛苦的事情，飞机内空间狭窄，坐经济舱时只坐着睡，容易屁股痛，睡眠品质也不好，一旦长途飞行只会更辛苦，还没到当地就先累趴在飞机上。营养师指出，想减轻旅途中的不舒服，可以适当补充一些特定营养素，还能提高免疫力，避免在旅行途中生病扫兴。
营养师曾依田指出，有效的减轻长途飞行、旅途的不适感，能够将出门玩的品质大大提高，但国外不比家乡，有时当地不是所有食物都能方便取得，因此适当使用保健品缓解疲劳与不适就是个不错的选择。
从6饮食习惯做起 出国玩不扫兴
曾依田帮民众列出6个饮食习惯，可以在出国玩之前就开始实施，能有效减轻旅行的不适和疲惫：
1.呼吸道黏膜、皮肤干燥 多补充维生素A
在搭机前一天，可多摄取肝脏、红橘黄深绿色蔬果，补充维生素A与胡萝卜素，帮助维持黏膜与皮肤健康，避免病毒入侵打断旅行，还可以多戴口罩，尤其是兼具保湿、保暖功能的棉质口罩，防止呼吸道黏膜干燥。
2.避免经济舱症候群 少喝酒
在飞机上除了定期起身活动、简单伸展外，也要记得避免饮酒，,
,因为酒精会加速排尿脱水，会使血液浓度上升，增加血栓发生风险，建议每小时补充200cc水分，不含酒精的饮料。澳门百家乐平技巧（www.ad6868.vip）实时更新最新最有效的澳门百家乐平技巧登录网址、澳门百家乐平技巧备用网址、澳门百家乐平技巧最新网址、澳门百家乐平技巧手机网址、澳门百家乐平技巧管理网址、澳门百家乐平技巧会员网址。提供澳门百家乐平技巧APP下载，澳门百家乐平技巧APP包含澳门百家乐平技巧代理登录线路、澳门百家乐平技巧会员登录线路、澳门百家乐平技巧信用网开户、澳门百家乐平技巧现金网开户、澳门百家乐平技巧会员注册、澳门百家乐平技巧线上投注等业务。
3.出国肤况不佳 多吃维生素C
出国肤况不佳时，必备的抗黑营养素就是维生素C，在许多新鲜蔬菜水果中都吃的到，像是奇异果、芭乐、柑橘类，可以把握饭店早餐自助吧多摄取先新鲜水果蔬菜。
4.旅行时差混乱易嘴破 提前补充维生素B2
出国时如果搭到红眼班机，容易时差混乱，出现嘴破的问题。可以在搭机前2～3天或是旅途中每天吃点鱼类、乳制品、鸡蛋、新鲜蔬果等，来补充维生素B2、维生素C、叶酸，预防嘴破口角炎发生，另外别忘了带口内膏，万一真的嘴破，擦点口内膏帮助修复、缓解疼痛也比较舒服。
5.多吃钾离子食物 预防水肿
飞机上因为长时间同一姿势，很容易水肿，多摄取含有钾离子的食物例如木瓜、香蕉、坚果、全榖类，可帮助消水肿。同时，在飞行前要避免摄取高盐分、重调味的高钠食物，例如候机室的机场红烧牛肉面，钠含量就非常高，容易水肿的人要多注意。
6.旅行易疲惫 多吃蛋白质、矿物质
经历长途飞行后，身心难免处于疲惫状态，建议民众可选择好消化又可摄取蛋白质、维生素、矿物质的食物，帮助消除疲劳，如锅烧乌龙面、瘦肉蔬菜粥、鸡肉沙拉、豆浆、优酪乳、咸食三明治、新鲜水果都是不错的选择。只吃面包、饼干、果汁这类方便的碳水化合物容易使代谢变差，反而会更累。 ,
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