usdt怎么购买(www.payusdt.vip):【体路专栏】细说文凭试体育(六):训练方式

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【体路专栏】这一篇跟人人探讨一下对照有趣的「训练方式」单元。修读「训练方式」,有点像习练内功心法一样平常,只要内力有成,便能驾驭林林总总的外家功夫,所谓「一理通,百理明」,正是这个单元的教学目的;不外,这一个单元是侷限于「运动与训练的心理学基础」(全名正是云云)这个局限之内,笔者总以为有点美中不足,因此,多年来在教训这一个单元时,总是忍不住要加油添醋、天南地北,务使同砚加深印象,天真变通。

这一个单元,只有四个部份,划分如下:
.影响运动显示的因素
.训练看法与原理
.训练法
.训练和住手训练后的效应

首、尾两个部份,基本上是一些枝节,若对「人体」谁人单元熟悉的话,可以很快便能掌握。笔者通常会在中五的第一个学期教授这一单元,历程中总会不住的提醒同砚,重温关于「人体」的基本知识;否则,遇上一些相关的训练看法时,很容易便会混淆,最后便不能掌握有关的训练原理了。

关于训练看法与原理的部份,同砚要掌握的,不外乎以下几项:
.有氧训练与无氧训练的划分
.训练的原理(SPORT)
.训练时的主要思量因素(FITT)
.针对差异受训者的训练设计设计
.运动训练的阶段化

以下的图表简要地将有关要点列出 :



训练的原理 (SPORT)
专项性原则

Specificity

训练必须具针对性,需要思量项目所涉及的心理,心理及手艺特质。
渐进性原则

,

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,

Progression

训练量须按岁数、手艺、体能、状态等因素,循序渐进作出适整。
超负荷原则

Overload

训练量需要超出原初的水平,可调整次数,强度及连续时间以达至所需效果。
倒退性原则

Reversibility

当训练强度下降或住手训练时,运动显示将逐渐消退。
多元化原则

Tedium Avoidance

接纳差异形式的训练方式,削减乏味及沉闷。
除了上述的原则外,亦要顾及运发动的个体差异。

训练时的主要思量因素 – FITT

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  • 时间:2021-04-28 12:12
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频次

Frequency

精英运发动每周可举行五至六次有氧训练,不跨越三次气力或速率训练; 一样平凡人以每周三至五次为宜。